|
|
 > 마음 나누기 > 건강만들기 |
|
|
  건강의 핵심 발 건강관리 |
 2008-01-20 |
|
 신원기 |
 1833 |
|
▣ 즐거운 발 건강관리
1.일상생활의 발 건강관리
걸을 때는 발 뒤꿈치→발바닥→발끝 순서로 걷는다
발바닥으로만 걸으면 발 가운데 움푹 들어간 아치가 주저 앉아
평발이 될 수 있다
발바닥과 발가락을 10분 이상 잘 주무른다
발톱은 발가락 끝 정도 길이에서 일자 모양으로 똑바로 자른다
발톱 양 옆을 짧게 자르면 발톱이 살 속으로 파고 들어갈 위험이 있다
수시로 발목을 돌려 주며 줄넘기 등 발목 주위 근육을 강화시키는
운동을 규칙적으로 한다
어린이 신발은 뒷굽이 2㎝이하 성인은 5㎝이하이어야 하며 너무 큰
신발은 좋지 않다.
신발을 구입할 때는 발의 종의 아치와 횡의 아치에 맞게 고른다
2.당뇨병의 발 건강관리
하반신 근육마사지를 규칙적으로 하여 혈행을 촉진시킨다
신경반사를 통하여 췌장의 기능을 활성화시킨다
당뇨병에 효과적인 신발을 신는다
취침전 발목 운동과 발가락 가위,바위,보를 10회 이상 한다
구강 청결 만큼 관심을 가지고 깨끗하게 씻는다
3.유아를 위한 발 건강관리
성인에게 실시하는 신경반사를 하지 않는다
부모의 따스한 손길로 피부 접촉 자체를 즐기게 한다
부모와 아이가 놀이하는 것처럼 정서적인 안정감과 즐거움을
주도록 한다
비교적 부드럽게 주무르듯이 자극하며 마사지한다
발의 아치가 형성 중에 있으므로 강한 신경반사는 피하도록 한다
4.당신을 위한 발 건강관리
청소년/수험생/장년/여성/임산부/노인간호/가정간호 등을 위한
건강한 부부 생활을 위한 비만과 체중조절을 위한
장기 입원환자를 위한 운동 전후에 좋은
금연,알콜 중독에 효과적인 탈모에 효과적인
사회 봉사 활동을 위한 각종 질병의 치유를 위한
▣ 발 건강관리시 주의사항
1.임산부 발 건강관리 시
혈액순환 마사지를 할 것
신경반사는 하지 말 것
2.발 건강관리 시
식후 1시간 이내에는 자극하지 말 것
지압할 때 크림이나 오일을 사용할 것
순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것
자극이 끝나면 250~500㏄ 정도의 따뜻한 물을 마실 것
발바닥에서 무릎 위 10㎝까지 자극할 것
뼈부분을 너무 세게 자극하지 말 것
임신중이나 생리중일 때는 자극하지 말 것
수술 후는 상처가 완치된 후 자극할 것
중환자는 5분 정도의 자극으로 시작할 것
3.맨발공원 이용 시
식후 1시간 이내에는 이용하지 말 것
신발은 반드시 벗고 이용할 것
순서의 처음과 끝은 배설기관의 반사구를 자극할 것
맨발공원을 걷고난 후 한컵 정도의 물을 마실 것
이용하는 시간은 5분~10분 정도로 하되 매일 이용하는 것이
좋으며 20분 이상 무리하게 이용하지 말 것
초등학생과 중환자는 5분 이상 이용하지 말 것
임신중이나 생리중일 때는 이용하지 말 것
|
|
|
|
|
